吸烟对健康的危害有多大
香烟是由烟草的叶经加工制作而成，香烟在燃烧时，烟雾中含有5068种有害的化学物质，其中致癌、促癌物质达69种之多。主要有：烟焦油、烟碱、一氧化碳、刺激性化合物、放射性物质和有害金属等。
吸烟时所散发的烟雾可分为主流烟雾和支流烟雾，主流烟雾约70%吸入肺部，30%吐在空气中。吸烟者停止抽吸时卷烟自燃散发的烟雾称支流烟雾，也就是我们俗称的“二手烟”。吸烟造成的主、支流烟雾的有害物质成分虽基本相同，但由于抽吸时温度较高，燃烧比较完全，而不抽吸时烟草自燃的温度较低，所以支流烟雾比主流烟雾更具毒性，其中的一氧化碳、烟碱和强致癌性的苯并芘、亚硝胺的含量分别为主流烟雾含量的5倍、3倍和4倍、50倍，早已被国际癌症研究署确定为人类A类致癌物质。
目前有科学家提出了“三手烟”的概念，指烟草烟雾发散、滞留在墙壁、家具、衣服甚至头发和皮肤上，它同样包含重金属、致癌物、辐射物质，并可滞留数小时、数天或数月，能对持续进入场所的人产生健康危害。所以吸烟者不但危害自己的身体健康，对被动吸烟者也能造成很大危害。
烟草烟雾中的这些物质具体都能伤害我们身体的哪些方面呢？
危害一：伤肺
吸烟最直接危害的就是肺部，尽管人体的肺部已具有清除吸入微粒的机制，但吸烟者吸入的烟雾已经严重超出肺部自我清理的功能，那些无法被清除掉的有害颗粒就吸附在肺部，长期沉淀就会产生病变。常见的疾病有支气管炎、慢阻肺、肺气肿、肺癌等。
危害二：伤心
吸烟会诱发心血管疾病。烟草中的尼古丁能使体内组织释放出“儿茶酚胺”，造成心跳加快，血压升高，不但可以导致高血压，而且由于心跳加快、血液排出量大，容易产生心肌缺氧，引起冠心病的发作。
危害三：伤脑
烟草中主要的物质之一是尼古丁，当吸入烟草烟雾时，尼古丁只需7.5秒就可以到达大脑，它会刺激脑神经，产生兴奋感。长期的刺激会导致神经衰弱、脑细胞早死、记忆力下降。
危害四：伤骨
烟草中的有害物质能影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性。钙摄入不足就导致骨密度降低，引发骨质疏松。
危害五：伤精
据资料显示，烟草中的尼古丁等有毒物质会损伤睾丸，减少精子数量，影响精子的质量，它会杀伤精子，对精子的外形、活动力和穿透卵子的能力均有影响，能造成男性不育症和胎儿畸形。它还可以降低性激素分泌，阻碍阴茎的血液循环，影响阴茎勃起，导致发生男性阳痿。
危害六：伤他人
1986年就提出“二手烟”危害健康的问题，经过近20年的研究证实，“二手烟”同样会引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心血管病、脑血管病等严重疾病。与吸烟者共同生活和工作的人群，患肺癌的几率比常人高出6倍。
澄清吸烟危害的认识误区
误区一：吸烟量小，没什么瘾，不会有什么危害
尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。除尼古丁外，每支卷烟燃烧释放的多种化学物质，绝大部分都对人体有害，尽管吸烟量小，但如果是长期、规律吸烟，同样会对身体造成危害。
误区二：饭后一支烟，赛过活神仙
饭后吸烟会给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对卷烟烟雾的吸收能力增加，吸进的有害物质也会增加。
误区三：低焦油=低危害
“低焦油”与“低危害”并不能完全画等号，焦油中的某些物质具有强致癌性，虽然焦油量下降了，但焦油中强致癌物仍然存在，所以降低卷烟焦油量也不能避免烟草的危害。
误区四：带过滤嘴的卷烟危害小
研究人员对吸烟者体内烟雾暴露生物标记物的检测结果证明，吸烟者吸普通卷烟和吸过滤嘴烟比较，吸入体内的有害物质一样多。可见，吸烟者吸带过滤嘴的卷烟也不能有效降低有害物质的摄入量。
误区五：吸烟是人际交往的一种方式，可拉近人的距离，便于沟通
互相敬烟，是我国社会场合的一种陋习。科学已证明烟草有害健康，吸烟是一种“自残”“自伤”的不良嗜好。因此，“敬烟”就等于“善意”地请人“自残”“自伤”，岂不完全背离了人际交往的本意？
误区六：戒烟很容易，想戒就戒
当吸烟者认识到吸烟可导致疾病和过早死亡的风险后，都会倾向于戒烟。但吸烟是一种成瘾性、高复发性疾病，吸烟者在无帮助的情况下尝试戒烟，复吸率可高达90%－95%。因此戒烟一定要遵循正确的方法，合理戒烟。
采取科学的戒烟方法
吸烟时，烟草中的尼古丁能带来暂时的愉悦感和心理需要，但当吸烟者戒烟时，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，戒烟者会出现不适感，如：烦躁不安、紧张、易怒、注意力不能集中、萎靡不振、睡眠障碍、渴望重吸等症状。所以，戒烟要采取科学合理的方法。
方法一：请专业医护人员指导
烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，我们要寻求专业医护人员的帮助，制订戒烟诊疗方案，进行科学的生理与心理干预措施，指导正确使用戒烟药物，提高戒烟成功率。
方法二：提高自我控制能力
决定戒烟后要提高自我控制能力，坚决做到一小口都不吸。制订合理戒烟计划，监督自己严格按计划执行。远离吸烟的场所和活动，劝说其他吸烟者与自己一起戒烟，互相监督鼓励。
方法三：尝试用替代品取代烟草
可以循序渐进地进行戒烟，逐渐减少吸烟量，有吸烟欲望时，用吃一些小零食的方法，及时转移注意力。一般烟瘾发作只持续几分钟，坚持过去就是胜利。
方法四：请同事亲友支持配合
当决定戒烟后，大胆地向自己的朋友、同事、配偶等宣布自己戒烟的决定，争取他们的支持和配合，邀请他们随时监督检查，督促自己戒除烟瘾。
方法五：平衡膳食适量运动
因为咖啡因与尼古丁的密切关系，所以我们要避免接触含有咖啡因的咖啡和可乐饮料等。饮食要平衡简单，不要吃的太多。选择富有营养且自己喜欢吃的食物，如新鲜的水果、蔬菜。餐后到户外活动，及时摆脱饭后一支烟的想法。进行适量运动，如跑步、打球、游泳等，通过运动释放“快乐荷尔蒙”，对抗烟瘾。
方法六：不断总结经验教训
复吸是戒烟过程中常见的现象，据调查统计，在戒烟6个月内有75%－80%再度吸烟，戒烟一年后仍有高达40%的复吸率。尽管复吸率很高，但仍是暂时性的反复，是行为改变模式过程的一个阶段，所以我们要不断鼓励自己继续戒烟，每次戒烟失败都会有新的戒烟经验积累，我们应该不断总结失败的经验，找出复吸的因素，有的放矢，积极正确应对。
