天气渐暖，户外活动增多，运动损伤也随之而来。别以为在锻炼的时候只要照顾好脆弱的膝关节就行了，同样容易受伤的跟腱也需要您格外的保护呢。想“腱”康，咱还得悠着炼。
甭管是奥运冠军刘翔、万人迷小贝还是篮球巨星科比，都遭受过跟腱伤痛的困扰，可您要是认为这“保腱”问题只跟专业运动员有关，那可就大错特错了。从临床来看，每年开春儿之后，不少人都恢复了户外运动，多多运动能够强身健体不假，但也会冒出很多运动时使劲使大发了的跟腱损伤患者。
跟腱位于足跟与小腿之间，长 15 厘米左右，也是人体中最粗壮的一条肌腱，我们日常的跑、跳、行走等活动都依赖着这条肌腱，由于承载着身体巨大的负重量，可以说它也是人体中最劳累的肌腱。所以说，别看它表面上够强壮，但在我们做一些剧烈运动、过度运动或者是运动前没有进行充分热身的时候，都会对其造成一定的损伤，轻者会造成跟腱炎症，严重的话就会直接导致肌腱断裂了。所以在这儿也建议大家伙儿，甭管您是否患上了“亚腱康”，建议您在运动时最好戴上护踝等保护性护具，这对保护跟腱有很好的辅助作用。
准备活动没有做开，或者没怎么活动就突然开始进行大强度的运动，都很容易造成跟腱损伤。所以在运动之前一定要做好牵拉等伸展运动，尤其是要把小腿后群的肌肉牵拉开，比如我们体育课经常做的正压腿就是很好的热身动作，有效的热身能降低肌腱损伤的发病率。一般来说，专业运动员的热身运动都会做到20-30 分钟，但普通人很难有耐心做这么久，因此，只要认认真真留出5-10分钟的热身时间即可，但前提是动作必须做到位。
跟腱断裂的最大特点是在做某一猛烈动作时有“突然被踹了一脚”的“棒击感”，并会感到疼痛。不过，有些跟腱断裂的患者也会误认为是踝关节扭伤，从而延误治疗。在此，可以告诉大家一个简单的判断方法 ：第一，如果发生跟腱断裂的话，提踵动作是无法完成的；第二，正常的跟腱是连续的长条状，而断裂的跟腱则有明显的凹陷。不过甭管是发生急性跟腱断裂还是跟腱炎症，最好还是及早就医，以免延误治疗。
