妈妈进入更年期了吗？
进入更年期会出现一系列隐匿症状：
1.月经紊乱：出现月经间隔变长、不规律，没有先兆突然停经等表现。
2.潮热：午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。
3.盗汗、失眠、心悸：突然觉得心跳加快，又找不出原因。
4.干燥现象：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌躁等症状。
5.腰背疼痛：由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。
6.情绪变化：变得没有耐心、易烦躁、焦虑。
更年期，6种易发疾病与对策
1.心脏病：心理减负
■症状
心律失常、心电图改变等。更年期前后，女性激素分泌紊乱，体内环境改变导致血脂水平、凝血功能等受影响；情绪波动大，对心脏不利。
■对策
对身体变化做好准备，减轻心理负担；适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。
2.阴道炎：补充雌激素
■症状
随着卵巢功能逐渐衰退，分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌繁殖，阴道感染等妇科病会悄然来袭。
■对策
老年性阴道炎患者可遵医嘱补充雌激素，增强阴道抵抗力；可适量补充乳酸菌，调整阴道PH值；保持外阴清洁，并及时更换内裤。
3.便秘：生活需规律
■症状
焦虑情绪导致自主神经功能紊乱，造成肠蠕动减慢；该阶段女性活动较少，加重便秘。
■对策
定时如厕，晨起、早上空腹时或午餐后，结肠蠕动较剧烈，适宜排便；适当多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物，如苹果、红薯、酸奶等，促进肠道蠕动。
4.乳腺癌：勿滥用补品
■症状
更年期多脾气易躁易怒，免疫力受影响；易出现体内脂肪代谢紊乱，过量脂肪会刺激合成过多雌激素和催乳素，易致乳腺癌；病急乱投医，滥用雌激素，引发乳腺癌。
■对策
调整心态，保持愉快心情，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼等；对突然出现的乳房异常，如乳房体积、形态变化，乳头出水等特别警惕。
5.骨质疏松：补钙晒太阳
■症状
雌激素迅速下降时，骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。
■对策
适当多吃含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄等；增加运动，注重伸展或灵活性练习；多晒太阳。
6.妇科肿瘤：定期看妇科
■症状
身体机能下降，加上情绪不稳，肿瘤发病率较高。常见子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。
■对策
格外留意异常信号：如已绝经却发现阴道出血，卵巢已萎缩却出现肿块，以及阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等，及时就医。
妇科肿瘤高危人群：有疾病家庭史的；肥胖、高血压、高血脂患者易患子宫内膜癌；慢性宫颈炎患者、早婚早育者易患宫颈癌。
这些食物，适宜更年期选用
1.大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。
含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等。
2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。
含有丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮。
3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。
含不饱和脂肪酸及维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等。
4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾，有助于补钙。
5.奶类：牛奶、酸奶。
除了可补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，有助维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。
6.水果类：樱桃、苹果。
高膳食纤维水果有助于改善便秘，水果中的维C可抗氧化，延缓老化。
7.蔬菜类：菠菜、西兰花。
蔬菜有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维护视力，预防老花眼；深绿色叶菜含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
8.海藻类：紫菜、海带。
海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
9.菌类：香菇、金针菇、黑白木耳。
菌类的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可控制体重。此外，用菌类烹调食物可增加菜肴风味，减少盐及调味料摄入量。
更年期的妈妈，更需要关爱
更年期女性，受到雌激素变化的影响，很容易发牢骚，情绪很难自控，需要更多关爱：
丈夫：要多体谅，积极的关心和疏导，不要采取冷战或者争吵的方式；多承担一些家务，让妻子感到温暖。
子女：不要觉得母亲唠叨太烦，少和她争辩，对妈妈要有更多的耐心。
自我调节：不要太焦虑，多找感兴趣的事情做。听听音乐、散散步，和家人一起看电影，都可缓解焦虑。